Søvn og rutiner: hva anbefalingene sier og hva du kan teste

Hvor mye søvn

De fleste voksne trenger omtrent sju til ni timers søvn, men behovet varierer fra person til person. Det viktigste er at du våkner uthvilt og fungerer godt i dagtimene. Tallene er et gjennomsnitt og ikke en regel for deg.

Om du over tid sover dårlig, er trett på dagtid eller snorker høyt og har pustestopp, bør du snakke med fastlegen.

Ting du kan teste

Regelmessig leggetid og våknetid, også i helgene, hjelper mange. Unngå koffein sent på dagen, og gjør soverommet mørkt og kjølig. Hold skjermer unna sengen den siste timen hvis det forstyrrer deg. Prøv én endring av gangen i to uker, så du ser om den hjelper.

Hva som virker, er ulikt fra person til person. Vær tålmodig.

Når det ikke hjelper

Vedvarende søvnproblemer kan ha medisinske årsaker eller henge sammen med stress eller depresjon. Egenbehandling med medisiner uten råd er ikke anbefalt. Fastlegen kan vurdere årsaken og foreslå behandling.