Tallene i korte trekk
Helsedirektoratet anbefaler at voksne er fysisk aktive i minst 150 minutter i uken med moderat intensitet, eller minst 75 minutter med høy intensitet, eller en kombinasjon. I tillegg anbefales styrketrening minst to ganger i uken. Mer aktivitet gir ytterligere helsegevinst for mange.
Anbefalingene er et utgangspunkt, ikke en terskel. Litt aktivitet er bedre enn ingen, og de som er lite aktive, har mest å vinne på å begynne.
Hva moderat intensitet betyr
Moderat intensitet betyr at pulsen går opp, du puster raskere, men kan fortsatt snakke. Rask gange og sykling i rolig tempo er eksempler. Høy intensitet betyr at du puster tungt og har vanskelig for å snakke i hele setninger.
Samle gjerne minuttene i mindre økter. Ti minutter her og der teller.
Sett det inn i uka
Legg aktivitet der den passer i uka: gå eller sykle en del av veien til jobb, ta trappen, avtal en tur med en venn. Velg noe du faktisk liker, for det du liker, gjør du oftere. Har du en sykdom eller er usikker, snakk med fastlegen før du øker mye.
Kilder og ressurser
- Helsedirektoratet
De nasjonale anbefalingene om fysisk aktivitet for voksne.
- Helsenorge
Helseråd og informasjon om aktivitet.
Tell minuttene med moderat aktivitet i en vanlig uke og se hvor langt du er fra anbefalingen, uten å dømme deg selv.