Gå mer i hverdagen: små grep som faktisk virker

Gange teller

Rask gange regnes som moderat aktivitet, og ti minutters turer teller mot ukens anbefaling. Gå del av veien til jobb eller butikk, gå en tur i lunsjen, eller ta samtalen mens du går. Små valg gjentatt gjennom uka gir mange minutter.

Det handler mer om at du faktisk gjør det enn om hvor mye hver tur er.

Skritt og mål

Tallet 10 000 skritt om dagen er et rundt tall som har blitt populært, og ikke en medisinsk grense. Mange får en helsegevinst med færre skritt, og flere skritt gir mer gevinst for noen. Bruk skritteller for å se hvor du er, ikke for å bli skuffet.

Øk gradvis, for eksempel med noen hundre skritt om dagen i en uke.

Gjør det til vane

Knytt gangen til noe du allerede gjør, for eksempel kaffen etter lunsj. Planlegg en fast tur i kalenderen. Ha sko og klær klare, så du slipper å lete. Finn gjerne en venn å gå sammen med, som gjør det lettere å holde avtalen.